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Autocuidado Y Manejo De Estrés

$65.000

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Este curso tiene como propósito habilitar a los participantes en tomar conciencia de las situaciones que le provocan estrés y ser capaz de manejarlas adecuadamente mediante técnicas de autocuidado.

Las causas que producen estrés son en general las fisiológicas, cognitivas y motoras. Para cada uno de estos tipos hay técnicas que permiten disminuir las consecuencias que estos estresores producen. A nivel cognitivo aprender a detectar las distorsiones cognitivas y refutarlas; a nivel conductual se puede trabajar con un cambio y enriquecimiento de la rutina y finalmente a nivel de sensaciones físicas es necesario aprender a discriminar la sensación indicadora de estrés de otras sensaciones, trabajar con ellas idealmente cuando comienzan a aparecer y utilizar técnicas de relajación.

El conocimiento de sí mismo es una importante herramienta a considerar ya que indica la manera en que la persona reacciona frente a situaciones adversas y cada persona reacciona diferente. En este punto se debe considerar también dos causas importantes como fuentes de estrés. Por una parte, es la forma en que organizamos y administramos nuestro tiempo, no se puede controlar el tiempo, lo que sí se puede controlar son los sucesos, y la cantidad de tiempo que estos sucesos consumen y por otra parte debemos conocernos en el estilo en que habitualmente enfrentamos los conflictos. De ese estilo depende el nivel de estrés que acumularemos.

A su vez, uno de los factores de mayor riesgo frente al estrés son los psicosociales, donde el mayor trabajo debe realizarse a nivel personal, la gestión del cambio es fundamental para promover espacios de autocuidado y reflexión.

DIRIGIDO A

Todas aquellas personas que buscan tener conciencia de las situaciones que le provocan estrés para manejarlas adecuadamente mediante técnicas de autocuidado

Certificado

Al finalizar el curso obtendrás un certificado digital que validará el aprendizaje obtenido, el cual detalla número de horas y porcentaje de aprobación

En este curso aprenderás:

  • Comprender el fenómeno del estrés y su impacto a nivel personal, interpersonal y organizacional.
  • Reconocer las fuentes de estrés, tanto a nivel general, como singular.

  • Identificar el perfil cognitivo de respuesta ante el estrés.

  • Reflexionar sobre situaciones cotidianas de estrés en el trabajo y analizar a la luz de los conceptos desarrollados.

  • Ensayar respuestas alternativas a dichas situaciones estresantes.

  • Concientizar que el estrés puede provocar grietas en los vínculos laborales.

  • Reconocer que trabajar las relaciones laborales es beneficioso para el control del estrés (el apoyo social y su impacto en el estrés)

Programa

  1. Definición de estrés y distrés.
  2. Efectos del estrés en el organismo.
  3. Efectos del estrés en las organizaciones.
  4. El estrés laboral definida como una “enfermedad peligrosa” según la OIT.
  5. Síndrome de burn out
  6. Dinámica: implementación de cuestionario auto-administrable de nivel de estrés.
  1. Factores internos a la organización (ambiente de trabajo, carga laboral, extensión de la jornada, posibilidad de participación en la toma de decisiones, cultura organizacional, etc.)
  2. Factores personales (identificar variables que hacen a unas personas más vulnerables frente al estrés que otras.). El taller hará especial hincapié en estos factores.
  3. Efectos en la organización (costos, baja de la productividad, empeoramiento del clima laboral, impacto en las relaciones laborales).
  1. Diversidad de temperamentos y de situaciones que pueden ser estresantes para unos o para otros. Clasificación.
  2. Más allá de las situaciones objetivas: identificando el estilo cognitivo propio.
  3. Distorsiones cognitivas: la manera en qué pensamos las situaciones muchas veces crea realidad.
  4. Dinámica: ejercicio auto-dirigido, mediante planilla previamente diseñada, de registro personalizado de los estresores de cada participante. Breve puesta en común.
  5. Ampliación de la dinámica: identificación de los pensamientos (distorsionados) con los cuales abordamos las situaciones estresantes.
  6. Alternativas a los pensamientos distorsionados: cómo detectarlos y modificarlos.
  1. Impacto del estrés en las relaciones laborales: ejemplos.
  2. El apoyo social como soporte frente a las situaciones de estrés.
  3. Herramientas interpersonales para el mejoramiento de las relaciones laborales (del autoconocimiento al vínculo con otros).
  4. Técnicas de comunicación efectiva.
  5. Técnicas de resolución de conflictos.
  6. Dinámicas de trabajo individual y en pequeños grupos. Cada participante identificara dos o tres situaciones que le resultan estresantes y aplicará las herramientas vistas en el módulo a dicha situación. En pequeños grupos harán una puesta en común de las situaciones y las resoluciones aplicadas. Los compañeros enriquecerán la lectura de cada situación con su propia perspectiva.
  1. Autocuidado
  2. Técnicas de control del estrés
  3. Técnicas de Relajación física y control de la respiración
  4. Técnicas de creatividad y búsqueda de soluciones
  5. Localización de focos de tensión mental